COME IL PILATES PUO’ ESSERE UN AIUTO CONCRETO PER LA VITA QUOTIDIANA

Come il Pilates può essere un aiuto concreto per la vita quotidiana

con Alessandra Villa, Pilates Trainer 

Il Pilates è un metodo che si basa su un allenamento globale del corpo con un potenziamento di alcune strutture muscolari profonde e una mobilizzazione generale delle articolazioni che utilizziamo ogni giorno durante le normali attività della vita quotidiana.

Piegarsi, sollevarsi, ruotare, stare in equilibrio, sono movimenti che svolgiamo sempre anche se non stiamo facendo sport. Lavorando su alcuni importanti complessi muscolari e articolari come il cingolo scapolo-omerale, il cingolo pelvico, l’addome e la colonna vertebrale, il pilates può essere un aiuto importante per gestire meglio le importanti sollecitazioni che questi compartimenti subiscono e, allo stesso tempo, rinforzarli. 

Il Pilates infatti si basa su alcuni principi generali: 

• concentrazione
• controllo
• respirazione
• attivazione del centro
• sviluppo equilibrato della muscolatura
• fluidità dei movimenti
• rilassamento

L’obiettivo non è solo migliorare la forza, ma anche l’elasticità e la mobilità, promuovendo un tipo di movimento armonico, consapevole e rispettoso della fisiologia individuale.

Come il Pilates può essere un aiuto concreto per la vita quotidiana?

Il ruolo stabilizzatore dell’addome e l’importanza della respirazione

Rinforzare l’addome attraverso esercizi specifici non significa solo tonificare la muscolatura visibile, ma soprattutto attivare i muscoli profondi, come il diaframma, il trasverso dell’addome e il multifido. Questi muscoli svolgono un ruolo essenziale nella stabilizzazione della colonna vertebrale. Una colonna vertebrale stabile è sinonimo di equilibrio tra la parte anteriore e posteriore del corpo, con benefici evidenti come la riduzione delle tensioni nella zona lombare e un miglioramento della postura generale.

Un core forte consente anche di affrontare gesti comuni – come sollevare un peso, spostare un oggetto o tenere in braccio un bambino – senza sovraccaricare le ginocchia, le spalle o la schiena. 

Inoltre, un aspetto spesso sottovalutato, ma strettamente collegato alla funzione del “core”, è la respirazione. Imparare ad utilizzare il diaframma- il muscolo più importante della respirazione- sia durante l’inspirazione che l’espirazione permette alle fibre muscolari di questo muscolo di lavorare in modo efficace e fisiologico. Anche imparare a coinvolgere l’attivazione degli addominali (muscoli espiratori accessori) contribuisce a sostenere al meglio il tronco durante i movimenti comuni di ogni giorno.

Il risultato?

In generale, è possibile imparare a sviluppare un tipo di respirazione più lenta e profonda, utile per gestire meglio situazioni di stress; migliorare fortemente la stabilità del centro e il controllo posturale, evitando quindi sovraccarichi in altre aree del corpo. 

Il lavoro equilibrato di spalle e braccia

La presenza di lavori in quadrupedia o anche di esercizi con resistenza su reformer che hanno come focus braccia e spalle sono molto importanti per mantenere uno sviluppo equilibrato del cingolo scapolo-omerale. La vita sedentaria di oggi obbliga spesso a passare molte ore seduti davanti al computer o al cellulare, rendendo sempre più difficile cose semplici come:

• allacciare il reggiseno o infilarsi una giacca
• prendere un oggetto da uno scaffale alto
• alzare le braccia senza irrigidire e sovraccaricare il collo 
• portare una borsa senza sbilanciare la postura
• guidare o scrivere a lungo senza sentire tensione in spalle e polsi 

Allenare la parte alta del corpo permette di recuperare mobilità, rinforzare in modo funzionale e ridurre le tensioni accumulate. Tutto ciò si traduce in movimenti più naturali, meno faticosi e con meno rischio di tensioni o infiammazioni (come tendiniti o dolori cervicali), educando il corpo a muoversi bene, con una distribuzione armonica delle forze tra il tronco e gli arti superiori. 

Il mantenimento di una buona mobilità del tronco 

Flettersi, traslare, ruotare ed estendersi sono movimenti naturali, che denotano una la colonna vertebrale in salute. Se questi movimenti iniziano a diventare rigidi, magari iniziando a sentire fatica quando ci si deve ruotare per passare qualcosa a un vicino o alzarsi agilmente dal letto, è necessario intervenire per ripristinare almeno in parte la mobilità articolare. 

Infatti, quando la mobilità del tronco si riduce, il corpo tende a compensare con altre strutture aumentando il rischio di dolori o sovraccarichi.

Proprio per questo, nelle nostre lezioni inseriamo spesso movimenti che lavorano sulle rotazioni, gli allungamenti e le estensioni proprio per preservare il livello funzionale di flessibilità del tronco. 

Una lezione da Corpore: allenamenti a corpo libero e reformer

Nel nostro studio, ci impegniamo ogni giorno per promuovere un lavoro consapevole e funzionale sul corpo, attraverso lezioni sia a corpo libero che con l’utilizzo del Reformer.
Pur presentando approcci differenti, queste due modalità di allenamento sono complementari: il corpo libero favorisce la percezione del movimento, la mobilità e il controllo del corpo; il Reformer, grazie alla resistenza regolabile delle molle, consente un lavoro più preciso, assistito o intensificato a seconda delle necessità.

Durante le lezioni vengono utilizzati anche piccoli attrezzi, una parete, o semplicemente il pavimento, per stimolare la propriocezione, l’attivazione muscolare, l’equilibrio e il controllo del centro, sempre nel rispetto della biomeccanica individuale.

Quello che si impara durante una lezione di Pilates va oltre l’ora di pratica: è una forma di educazione al movimento, che si trasferisce nella vita quotidiana, aiutando a muoversi meglio, a gestire lo stress e a sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio corpo, anche fuori dallo studio.

Provare per credere!